女性在生理期应该怎样运动?

2020-12-18 15:37:29

运动正按计划进行至关键阶段,

可生理期的突然来到,

打乱了你的健身大计。


此刻的你定在惊呼:

“糟糕,忘记把生理期算进计划中,

现在怎么办呢?”


继续运动?

可都说生理期不能运动。

不运动?

那坚持好久的每日运动计划就泡汤了。


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1、生理期到底能不能运动呢?


答案是100%可以的!经期的适当中等强度运动、健身,不会对身体造成伤害!

而且不仅是生理期能运动,生理期也应该运动!因为这会给你带来很多的好处。


2、生理期,该不该运动呢?


答案也是肯定的哦!生理期确实应该运动呢。

我们都知道,运动可以促进全身的血液循环。

这样的话,就可以减轻经期内的盆腔充血,从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。

另外,运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓,可以促进体内经血的排出,从而降低不适感的持续时间。


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当然,还有一点不得不提到,由于运动,我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。

所以对于生理期带来的焦虑,还是有很大的缓解作用!

另外,我们都会发现那些长期坚持运动的女生,无论是痛经的可能性

还是经期的综合不适感,都会比平时不运动的女生低很多!

曾经有机构找来了几千名平时有运动习惯和无运动习惯的女生,对她们做了调查。

结果发现,有运动习惯的女生,在生理期内就是会好过一点!


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另外一个实验室这么做的:科学家们研究了将经期内会运动的女生和不运动的女生分开观察。

结果发现,中等强度的惊奇运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解。

从而得出了结论,经期内运动,有利女生身心健康!

说到这里,生理期不仅可以运动,也应该运动。那么,应该怎么运动呢?


3、生理期,怎么运动?


你会发现,之前说到生理期的运动,都在强调适当,和中等强度。

这是因为,生理期运动,确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是,不要参与高强度的训练或者运动。

生理期,我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。

然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳,不仅很有可能受伤,甚至有可能降低免疫力!

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动,卧姿的腹肌训练也要少错。因为这很有可能会让经血倒流,引发感染。

最后,有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。


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4、处于生理期,应该练什么呢?


一般来说,生理期期间,运动的时间和强度都要降低一点。

如果平时每次运动1个小时,那么在生理期,要根据自己的运动水平和习惯调节到30-50分钟之间~

另外,量大还是休息吧,尤其是刚开始的前两天。

不仅会造成很多生活上的不便,另外如果过分积压腹腔,还是会造成不好的效果。

一般来说,瑜伽,普拉提,拉伸的舒缓,还有以自重为主的力量训练,都是可以接受的哦!


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5、生理期这么吃,效果更好!


生理期,对自己好点,不要委屈自己的嘴哦!所以,节食并不是一种好的选择。

相反,我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物,以及来自于植物的蛋白质。

通过及时补充体内缺乏的水分,能帮助我们排出毒素,更是可以促进体内经血的排出!


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生理期的绝佳减肥食品:高纤维食物,水果,蔬菜,全麦面包,燕麦!

尽量少的摄入盐分,可以有效的降低水肿程度哦!

不要吃生冷、寒性的食物。冷饮、海鲜…就戒掉吧,这样做可以防止血液循环不畅,更可以降低水肿!